fbpx
Thu. Apr 25th, 2019

Что делать, если заниматься спортом скучно, а фигуру делать надо?

В нас всегда всего борются 2 части: одна очень рациональная, а вторая так себе. 😁 Первая знает как правильно и полезно, и в воскресенье вечером начинает шептать: “завтра, с понедельника начинаю регулярно заниматься спортом, куплю брокколи и смахну пыль с пароварки!”. 🥦В момент этих обещаний мы испытываем подъем и энтузиазм, и, главное, верим в эти обещания. Самые мотивированные даже достают спортивную форму из дальнего угла шкафа и жутко гордясь собой складывают её в сумку. Ведь завтра точно новая жизнь – каждый день тренировки по часу, 500 приседаний и планка 2 минуты. Или нет, даже 5 минут, чего уж мелочиться! 😁 🏋️‍♀️

И вот оно, утро понедельника!

И вот оно, утро понедельника! Проспала, чашка кофе на бегу, тяжелый рабочий день, нервный шеф, у которого, кстати, тоже понедельник. А еще вечером запланирована тренировка и 500 приседаний, помните? Тут-то и включается наша вторая часть и эта часть в ужасе: она не хочет стоять в планке, она хочет новое платье и может даже булочку. Или просто булочку, без платья. Вчерашний план, который казался очень реалистичным, пугает и портит настроение. Мозг начинает рисовать страшные картины апокалипсиса и преувеличивать ужас предстоящей тренировки. К тому же он не любит новую деятельность (вернее любит, но ту, которая внедряется бережно и нежно 😉).

С точки зрения нашего мозга, все новое очень энергозатратно, небезопасно и если не приносит очевидного удовольствия, то лучше этого совсем не делать. Это нам с вами известно, что утренняя зарядка хорошо, а вот организм, который миллионы лет эволюции экономил энергию и запасал еду при первой же возможности, настроен уберечь хозяина от излишней активности. А то и правда, вдруг ото льва убегать, а все силы уже потрачены на аэробике? 🤸‍♀️

Что делать в этой ситуации? Попробовать действовать более тонким и изящным способом, действуя не “в лоб”, а ища компромисс между “хочу” (в нашем случае “не хочу”) и “надо”. А также максимально упростить первый шаг и сделать его приятным! ☝️

Долой нереалистичные планы!

Не надо строить грандиозные, но нереалистичные планы по спортивным рекордам. Сначала нужно просто втянуться в физическую активность, почувствовать как это классно, когда тело в движении! Как классно, когда ты занимаешься в ПОСИЛЬНОМ темпе и не выползаешь из зала, умирая в раздевалке, а выходишь с чувством ПРИЯТНОЙ усталости. Ведь на самом деле физическая активность очень нравится нашему организму, просто не все мы умеем её внедрять в свою жизнь. Или внедряли в слишком активном или агрессивном темпе. И, конечно, организм сопротивляется – он лежал себе спокойно на подушках, а тут его вдруг резко тащат в фитнес клуб, да еще и грозятся на диету посадить. Вот, вы сами любите, когда вас к чему-то резко принуждают? Нет? Вот и организм тоже не любит! 😤

Чтобы во что-то втянутся, нам это должно нравиться, особенно, если был долгий перерыв или неудачный опыт. Тренировка или занятие, в первую очередь, должны приносить удовольствие. Мы не можем делать долго то, к чему не испытываем влечения. Поэтому, сначала строим отношения со спортом по любви, постепенно втягиваясь и ускоряясь, а потом уже целимся на олимпийские рекорды.🏅

Итак, формулируем бережный план возвращения в спорт:

☑ Первое. Выбираем те занятия, которые хочется посетить в соответствии с текущим настроением. Может это будет занятия по растяжке в понедельник, в среду велобайки, а в пятницу веселая зумба. А может всю неделю йога или только занятия для релакса. Главный ориентир – вы идете на тренировку с удовольствием и без тоски в глазах.

☑ Второе. Тренируемся в посильном темпе и не смотрим на завсегдатаев фитнеса. Когда втянемся в процесс, тоже сможем прыгать час-полтора без перерыва.

☑ Третье. Обещаем себе, что на тренировке позанимаемся ровно столько, сколько нужно чтобы не потерять вкус от занятия, но в то же время почувствовать приятную усталость. Если прозанимаетесь всего 20 минут, но сделаете это с удовольствием – отлично! Мозг запомнит, что было совсем не страшно, и в следующий раз не будет саботировать поход в зал. Главное – отключить на время своего внутреннего перфекциониста!

☑ Четвертое. Ищем то, что нравиться. Ориентир – то, что комфортно для меня прежде всего изнутри, то, что радует меня как личность. Часто мы ориентируемся на внешние факторы – подруга похвалила зал, увидели красивую рекламу, услышали, что кто-то в восторге от жестких тренировок….. Ищите собственный вид движения, который подходит именно вам. Подсказка – будет нравиться и мотивировать сам процесс, а не результат (но результат обязательно будет).

☑ Пятое. Пробуем новое и меняем вид активности! Не даем себе скучать, не пускаем к себе близко осеннюю хандру. Даже если вы поклонница – пилатеса, сходите на тай-бо. Любите балет? В воскресенье отправьтесь на скалолазную вышку. Вариантов много. Здесь опять же ориентир – ваше психологическое состояние.

Психологически комфортный фитнес – это занятия в удовольствие!

Итак, подытожим, психологически комфортный фитнес – это занятия в удовольствие, посильные, разнообразные, выбранные по текущему настроению, а не потому что “так все делают”, и, конечно же, веселые. Такое направление спорта называют интуитивным тренингом или интуитивным фитнесом. Оно стало популярно в Америке в последние года, и постепенно завоевывает все большую популярность. Людям импонирует гибкость подхода, снижение психологического напряжения и то, что фокус смещается на индивидуальный подход и индивидуальные склонности каждого. 💪

А как вам такая тенденция? Нравится разнообразие или вы склонны к постоянству и четким инструкциям? Какие занятия любите больше всего? Чем занимаетесь?

Мы тоже придерживаемся мнения, что тренировки должны быть разнообразными и интересными. А главное, обязательно приносить удовольствие. Мы рекомендуем попробовать единый спортивный абонемент Sportlex. Абонемент дает доступ более чем к 70-ти спортивным клубам и фитнес-студиям по всей Риге и Латвии. С ним ты сможешь посещать самые разные тренировки и занятия, все те, которые есть в этих клубах. А также в мобильном приложении ты найдешь удобное расписание и поисковые фильтры для спортклубов и тренировок.

1 абонемент = ✅ 70+ спортивных клубов ✅ 150+ тренировок ✅ 300+ тренеров

APP ➡ sportlex.lv/app

WEB ➡ sportlex.lv

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.